【痩せ菌】おからパウダーで低カロリー・低糖質お好み焼きレシピ

おからパウダー

キャプチャ.PNG

おからパウダー【痩せ菌】で低カロリー・低糖質お好み焼き

今回は
「脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体」
になることが可能な痩せホルモン(痩せ菌)を分泌させる
「おからパウダー」
を使った、料理研究家 高橋典子さん考案の
低カロリー・低糖質なお好み焼きレシピを
紹介したいと思います。

【材料(1人分)】

おからパウダー・・・20g
豚薄切り肉・・・・・30g
長芋・・・・・・・・70g
キャベツ・・・・・・2枚
卵・・・・・・・・・2個
水・・・・・・・・・110cc
サラダ油・・・・・・適量
トッピング・・・・・ソース、マヨネーズ、青のり、紅ショウガ、鰹節

材料を見て驚くのが、おからパウダーの量です。

普通のお好み焼きは80~100gの小麦粉が
必要なのですが、
おからパウダーであれば20gでいいんです。

理由は、おからパウダーが
どんどん水を吸収していくかららしいです。

これでかなりの糖質が抑えられますね。

【作り方】
① ボウルにおからパウダー(20g)
と水(110㏄)を入れトロトロに
なるまで混ぜる

② トロトロになった
おからパウダーに卵と
すりおろした長芋を加え
良く混ぜる。

③ キャベツを千切りにして
生地に加え、塩コショウで
下味をつける。

④ フライパンでサラダ油を熱し
豚肉を入れて両面を焼く。

⑤ 豚肉の上に生地を流し入れ
ふたをして5分ほど
蒸し焼きにする。

⑥ 形を整え
フライ返しを2枚使って
ひっくり返す。
(小麦粉よりも柔らかく崩れやすいので
ひっくり返す際は要注意)

⑦ 裏面も焼き目が付いたら
お皿に取り出し、
お好みでソース、マヨネーズ、
かつお節、紅しょうが、青のりを
かければ完成です。

小麦粉をおからパウダーに変えるだけで、

【糖質量】
93.6g→43.4g
【カロリー】
695kcal→486kcal

に激減しちゃうんです。

しかもしっとりトロトロ食感で
美味しくなるなんて最高ですよね!
是非、試してみて下さい。

関連記事

【痩せ菌】おからパウダーダイエットを失敗してしまう3つの理由>>

【痩せ菌】おからパウダーでのダイエット方法 コーヒーで効果増大>>

【痩せ菌】おからパウダーダイエットの方法と効果効能!生理不順などの緩和も!!>>

【痩せ菌】おからパウダーで低カロリー・低糖質お好み焼きレシピ>>

【痩せ菌】おからパウダーダイエットの方法と体験談&口コミ>>

【痩せ菌】進化したおからパウダー【微粉末】のタンパク質量、糖質量、食物繊維量は?おからパウダーメニューの簡単レシピも紹介します!>>

タイトルとURLをコピーしました